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加强肌肉训练原文www.99xinxi.net
力量训练是提高身体基础代谢的佳方式,随着年龄的增长,肌体基础代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生一样。
6、HIIT高强度间歇性训练
在锻炼中间增加一些高强度的运动,能提高肌肉的新陈代谢水平。9~9~x~i~n~x~i~n~e~t
7、保持充足的睡眠
睡眠不足会影响我们的新陈代谢功能,建议大家在减脂期每天至少睡够8小时。
8、运动方式要常变zQjl
从事一项活动的时间越长,身体对之越适应,从而消耗的热量会越少,如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式。
9、常喝绿茶
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绿茶也有提高新陈代谢的作用,每日饮茶的人,新陈代谢率会提高4%,也就是说每天要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉5斤的体重。
10、多吃好的碳水化合物
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精致碳水化合物,如米面,会降低新陈代谢率,因而,补充碳水化合物时,应该以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果和全麦谷物等,都属于好的碳水,对胰岛素水平影响很小。
Q:减肥过渡期怎么调整?
说实话,这样减肥成功的,一旦恢复正常饮食很难做到不反弹,除非一辈子都吃那么少。但想要不反弹那么多,可以自己安排一个过渡期,然后慢慢吃到基础代谢,反弹胖的部分再通过规律饮食+运动瘦下来就好啦!
所以大家一定一定不要节食减肥!对身体不好,容易复胖,得不偿失9 9 信 息 网
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